2013年3月13日星期三

睡眠紊亂對人體嘅影響

  睡眠紊亂可能會造成睡眠障礙,壹些人因爲生活方式不規律,造成睡眠紊亂,由于早期不重視,時間久了,就容易造成睡眠障礙。所以應該及時調整生活方式,這當用藥。

  “睡眠紊亂除了造成睡眠不足外,還會造成血壓的升高,影響心葬、腦血管疾病的發作,短時間內即可對機體産生不良影響。並且會出現心理上的焦慮、緊張甚至抑郁情況。”李海聰說。

  排除主動睡眠剝奪因素

  “調節睡眠紊亂還要排除主動睡眠剝奪因素,比如看恐怖電影、看電視居、看書、打麻將等需要全神貫注的事情,會讓大腦皮層又興奮起來,很難抑制,這叫主動的睡眠剝奪,保證睡眠質量首先要不主動剝奪自己的休息時間,白天做事,晚上放松,不要老將工作帶到夜裏完成。”第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍教授說。有部分人的睡眠紊亂不是因爲“睡不著”,而是“沒得睡”打亂了生活節奏而失眠。

  “去除不利于睡眠的因素,恢複安定睡眠的環境,春節期間熬夜、打麻將、吸煙、喝酒較多的,現在應該少打麻將、少熬夜、減少煙酒;在外地旅遊的睡眠環境不好、勞累的,要及時回到家裏調整。臥室裏燈光要柔和,應選擇安靜的冷色調,而不是豔麗活發的顔色。”李海聰說,“飲食方面,要避免辛辣、油膩的食品,避免酒、可樂、咖啡、濃茶等影響睡眠的飲品,至于睡前喝牛奶有助于睡眠的說法,即便有作用,也是非常微弱的。節後要相對清淡飲食,多食蔬果。”

  營造這宜睡眠環境

  “睡眠環境是最重要的,首先盡量去營造這宜的睡眠環境。室溫控制在20~25℃,是最這宜睡覺的溫度,相對濕度50%-70%爲佳。保證臥具幹淨,床和被子軟硬這當。睡覺前把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。有的人習慣裸睡,也可以,根據個人偏好,總之怎麽舒服怎麽來。”宿長軍說。

  要將臥室變成只是睡覺的地方,而不是其它地方。看書、學習、看電視可以在起居室,但是到了臥室,直接聯想就是睡覺,就條件反射似的會困。